Travailler en position assise toute la journée pendant des années peut impacter la santé : certaines douleurs peuvent apparaitre, particulièrement au niveau du dos.
Pour des raisons préventives, il est important d’investir dans du matériel ergonomique qui permet de travailler dans les meilleures conditions de travail possible.
Outre le fait de travailler avec du matériel ergonomique, il est important de savoir régler ce matériel en l’adaptant à vos besoins pour avoir une réelle efficacité.
Chaque siège est différent, et peut être plus ou moins réglable.
Lorsque cela est possible, les parties à régler pour obtenir une position assise optimale sont : la hauteur de l’assise, la hauteur du dossier, la position des renforts lombaires, celle des accoudoirs et de la tête.
Le réglage du siège : réglez d’abord la hauteur de votre siège. L’idée est d’avoir les pieds au sol à plat, les chevilles et les genoux à angle droit. Vous devez pouvoir placer une main dans l’espace situé entre le siège et le creux de vos genoux.
Pensez à vous positionnez de façon à avoir le dos droit, en gardant une courbure naturelle.
La profondeur de l’assise : cela permet de vous positionnez plus ou moins près de votre bureau.
Le réglage du dossier : il n’est pas obligatoire d’utiliser le dossier en permanence. Si vous l’utilisez faites-le à 100% pour soutenir vos lombaires
Pour le réglage lombaire, il est nécessaire d’adapter le support lombaire à votre morphologie.
Le blocage du dossier : si vous avez la possibilité de bloquer ou débloquer votre siège, sachez que bloquer la position de votre siège permet de préserver l’appui de votre dos sur le dossier. Cela peut convenir lorsque vous travaillez longtemps derrière le poste informatique.
Débloquer le siège vous permettra d’incliner le siège en avant ou en arrière, vous obligera à vous tenir droit tout en restant dynamique. Cela est très utile lorsque vous devez régulièrement rechercher des dossiers rangés autour de vous.
Les accoudoirs : Si vous avez des accoudoirs, régler la hauteur, la largeur, l’avancée et la rotation dans la mesure du possible.
L’idée est d’utiliser l’accoudoir pour conserver un angle droit du coude et un alignement de la main par rapport à l’avant-bras. Vos avant-bras doivent être en contact avec les accoudoirs.
Le repose tête : celui-ci se règle en hauteur et doit vous permettre de supporter votre tète lorsque vous vous positionnez au fond du siège. L’objectif étant de soulager la tension de votre cou.
Pensez à régler d’autres facteurs est indispensable pour accompagner le bon réglage de votre siège.
Le réglage de la hauteur de l’écran : le haut de l’écran doit se situer au moins à hauteur des yeux.
Pour les ordinateurs portables si vous le pouvez, utilisez une station d’accueil pour relever l’écran. Vous pouvez également incliner l’écran pour baisser seulement le regard.
Marche pied : certaines personnes une fois installées correctement sur leur siège n’ont pas les pieds à plat au sol. Avoir un marche pied horizontal leur permet de positionner les jambes à 90 degrés directement sur le marche pied.
L’objectif : avoir les pieds à plat sur le sol avec un angle de 90 degrés
Il est important de penser également à alterner les positions : levez-vous régulièrement pour marcher quelques mètres. Cela permet à votre corps de rester actif et vous redonne un élan d’énergie.
En plus de cela, vous pouvez pratiquer une activité physique régulière pour renforcer les muscles de votre colonne vertébrale et ainsi améliorer votre forme physique.
Faites l’expérience : appliquez nos conseils et constatez les changements sur l’amélioration de vos conditions de travail.